Kollagen trinken?

Der Einwand: Kollagen ist ein Eiweiß und wird im Darm in Aminosäuren und kleine Peptide zerlegt. Es «wandert» nicht in die Haut. Das stimmt – und trotzdem ist die Sache nicht ganz so einfach: Bestimmte Kollagenpeptide (Hydroxyprolin-haltige Dipeptide) werden nachweislich im Blut gefunden und könnten Fibroblasten anregen, selbst mehr Kollagen zu bilden.

Die Studienlage: Mehrere randomisierte Studien und Metaanalysen zeigen nach 8 bis 12 Wochen Einnahme (2,5–10 g hydrolysiertes Kollagen täglich) kleine, aber messbare Verbesserungen von Hautfeuchtigkeit und Elastizität und eine leichte Abnahme feiner Falten. Die Effekte sind statistisch signifikant, aber klein – im Spiegel meist nicht erkennbar. Viele Studien wurden von Herstellern finanziert, die unabhängigen zeigen kleinere Effekte.

Was das bedeutet: Kollagen trinken ist kein Unsinn, aber auch kein Ersatz für Sonnenschutz oder Retinol – deren Effekt ist um ein Vielfaches größer und besser belegt. Wer es nimmt, sollte hydrolysiertes Kollagen (Peptide) in einer Dosis von mindestens 2,5 g täglich über mindestens drei Monate nehmen. Teure Zusätze (Gold, Hyaluron, «Beauty-Komplexe») bringen keinen belegten Mehrwert.

Für wen es nichts bringt: Bei Eiweißmangel ist normales Eiweiß wichtiger; bei sehr guter Ernährung ist der Zusatzeffekt minimal. Vegane Produkte enthalten kein Kollagen, sondern Bausteine – ihr Nutzen ist nicht untersucht.

Was mehr bringt: Tägliches Sonnenschutzmittel, Retinoide, Vitamin C topisch, Nichtrauchen, Schlaf. Und für messbare Kollagenanregung in der Haut: Microneedling, PRP, Polynukleotide – Verfahren, die den Fibroblasten direkt erreichen.

Fazit: Wer es sich leisten will und mag – kein Schaden, kleiner Nutzen. Wer sparen muss: Lieber ins Sonnenschutzmittel investieren.