# Kollagen *trinken?*

> Kollagenpulver, -kapseln und -drinks versprechen straffere Haut. Was die Studienlage hergibt (kleine Effekte auf Feuchtigkeit und Elastizität)

- Source: https://www.vivaderm.de/ratgeber-kollagen-trinken.html
- Language: de
- Publisher: VIVA DERM, Privatpraxis für ästhetische Medizin, Rosastraße 6a, 45130 Essen, Germany, +49 1520 8367711
- Responsible physician: Katayoun Mostaghimi (Fachärztin für Allgemeinmedizin)
- Updated: 2026-10-05

Der Markt für Kollagen-Nahrungsergänzung wächst zweistellig. Die Evidenz wächst langsamer. Eine nüchterne Bilanz.

## Was Studien zeigen – und wer sie bezahlt hat.

**Der Einwand:** Kollagen ist ein Eiweiß und wird im Darm in Aminosäuren und kleine Peptide zerlegt. Es «wandert» nicht in die Haut. Das stimmt – und trotzdem ist die Sache nicht ganz so einfach: Bestimmte Kollagenpeptide (Hydroxyprolin-haltige Dipeptide) werden nachweislich im Blut gefunden und könnten Fibroblasten anregen, selbst mehr Kollagen zu bilden.

**Die Studienlage:** Mehrere randomisierte Studien und Metaanalysen zeigen nach 8 bis 12 Wochen Einnahme (2,5–10 g hydrolysiertes Kollagen täglich) kleine, aber messbare Verbesserungen von Hautfeuchtigkeit und Elastizität und eine leichte Abnahme feiner Falten. Die Effekte sind statistisch signifikant, aber klein – im Spiegel meist nicht erkennbar. Viele Studien wurden von Herstellern finanziert, die unabhängigen zeigen kleinere Effekte.

**Was das bedeutet:** Kollagen trinken ist kein Unsinn, aber auch kein Ersatz für Sonnenschutz oder Retinol – deren Effekt ist um ein Vielfaches größer und besser belegt. Wer es nimmt, sollte hydrolysiertes Kollagen (Peptide) in einer Dosis von mindestens 2,5 g täglich über mindestens drei Monate nehmen. Teure Zusätze (Gold, Hyaluron, «Beauty-Komplexe») bringen keinen belegten Mehrwert.

**Für wen es nichts bringt:** Bei Eiweißmangel ist normales Eiweiß wichtiger; bei sehr guter Ernährung ist der Zusatzeffekt minimal. Vegane Produkte enthalten kein Kollagen, sondern Bausteine – ihr Nutzen ist nicht untersucht.

**Was mehr bringt:** Tägliches Sonnenschutzmittel, Retinoide, Vitamin C topisch, Nichtrauchen, Schlaf. Und für messbare Kollagenanregung in der Haut: Microneedling, PRP, Polynukleotide – Verfahren, die den Fibroblasten direkt erreichen.

**Fazit:** Wer es sich leisten will und mag – kein Schaden, kleiner Nutzen. Wer sparen muss: Lieber ins Sonnenschutzmittel investieren.

## Das Wichtigste.

- **Evidenz:** kleine Effekte auf Feuchtigkeit/Elastizität
- **Dosis:** ≥ 2,5 g Peptide, ≥ 12 Wochen
- **Mehr bringt:** Sonnenschutz, Retinol
- **In der Haut:** Microneedling, PRP, Polynukleotide

## Wichtiger Hinweis.

Dieser Text dient der allgemeinen Information und ersetzt weder eine ärztliche Untersuchung noch das Aufklärungsgespräch vor einer Behandlung (§ 630e BGB). Ob und welche Behandlung für Sie in Frage kommt, lässt sich nur nach Untersuchung und Beratung sagen. Es werden keine Behandlungsergebnisse versprochen.

## Häufige Fragen.

**Rind, Fisch oder Schwein – welches Kollagen?**

In Studien überwiegend Fisch- und Rinderkollagen; ein relevanter Unterschied ist nicht belegt. Wichtiger ist die Hydrolyse (Peptide) und die Dosis.

**Hilft Kollagen auch für Gelenke und Haare?**

Für Gelenke gibt es ähnlich kleine Effekte; für Haare fehlt die Evidenz weitgehend.

## Passend dazu.

- [Kollagen](https://www.vivaderm.de/lexikon-kollagen.html) – Lexikon
- [Hautpflege: was wirkt](https://www.vivaderm.de/ratgeber-hautpflege-was-wirkt.html) – Ratgeber
- [Polynukleotide](https://www.vivaderm.de/polynukleotide.html) – Behandlung

## Quellen

- [Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG)](https://derma.de/)
- [DermNet – dermatologisches Fachportal (englisch)](https://dermnetnz.org/)
- [American Academy of Dermatology (englisch)](https://www.aad.org/)
- [PubMed – medizinische Studiendatenbank](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/)
- [NHS (UK): Vitamine und Mineralstoffe](https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/)
- [BfArM – Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte](https://www.bfarm.de/)
- [NHS (UK): nicht-chirurgische ästhetische Verfahren](https://www.nhs.uk/conditions/cosmetic-procedures/non-surgical-cosmetic-procedures/)

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